Protection（保護）

受傷直後は、患部を保護して痛みがともなう動きや姿勢はできるだけ避けてください。

無理に動かすと骨の位置がずれてしまい、より状態を悪化させる可能性があります。

強い痛みや炎症が引くまでは、ギプスや包帯で固定しておくことが大切です。

Elevation（拳上）

患部を心臓よりも高い位置に挙げておきます。

重力を利用することで、血流の停滞を防止できます。

足を骨折した場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症には、患部の血流を良くして、修復に必要な酸素や栄養を運ぶ役割があると言われています。

炎症を抑えると回復を遅らせる可能性があるため、抗炎症薬はできるだけ避けることが望ましいです。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。

軽く締め付けることで、腫れの抑制を期待できます。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などに頼りきるのではなく、自らもケアに取り組むことが重要です。

ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を継続しましょう。

Load（負荷）

安静にしすぎると、筋力低下や血行不良を招いてしまいます。

専門家のアドバイスを受けながら、可能な範囲で身体を動かし、負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

ポジティブな思考はストレスを軽減し自律神経のバランスを整えることで、回復を促進すると考えられています。

悲観的にならず、できることに目を向けながらケガと向き合いましょう。

Vascularization（血流を増やす）

血流をうながし、患部の治癒力を高めていきましょう。

ウォーキングや水泳、ヨガなど負担の少ない有酸素運動から始めることがおすすめです

Exercise（運動）

できる範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。

筋力を向上させたり、身体の動き・バランス感覚を回復させたりすることで、競技や日常生活にスムーズに復帰しやすくなります。

電気施術は痛みの緩和や炎症の回復をサポートする効果が期待できます。

当院ではハイボルトを使用し、腫れに対しても早期改善を目指します。

また、神経痛を抑えてくれる効果もあるため痛みがある場合はハイボルトで改善していきます。

固定療法は、肉離れ後に患部を安静に保つために重要です。

テーピングやサポーターで筋肉を固定することで、過度な動きや負担を防ぎ、回復を促進します。

これにより炎症や腫れを抑え、再発防止にも効果的です。

筋肉が伸びた状態から、強く収縮するタイミングで肉離れは発生しやすくなっています。

例えば、次のような状況です。

・ダッシュで前に振り出した足を後ろに強く蹴り出す

・ダッシュからの急停止、方向転換する

・ジャンプの着地でブレーキをかける

とくに瞬発的な動きがともなう、陸上競技の短距離走やバスケットボール、サッカーなどのスポーツにて肉離れが起こりやすい傾向にあります。

身体が冷えると血行が悪化し、筋肉の柔軟性も低下しやすくなります。

筋肉の柔軟性が低下した状態では、筋線維がスムーズに伸び縮みできなくなるため、肉離れのリスクが高まります。

ウォーミングアップ不足では、身体が温まっておらず、筋肉が硬い状態のまま運動を開始することになります。

柔軟性の低下した筋肉では、ジャンプやダッシュなど急激な運動にともなうストレスに耐えられず、筋線維の損傷に繋がる場合があります。

ハードな練習で疲労を溜めると、次の要因から肉離れのリスクを高めてしまいます。

・筋肉の柔軟性の低下：疲労によって筋肉が硬くなり、伸縮しにくくなる

・動作の乱れ：疲労でフォームが乱れ、バランスを崩した際に筋肉へ不要な負荷をかける

・余計な力み：正しい動きができず、無意識に筋肉に強い力を入れてしまう

練習による使いすぎはもちろんのこと、クールダウンを怠ると運動後の疲労が抜けにくくなり、肉離れを起こしやすくなる可能性があります

水分不足も、肉離れのリスク要因の一つに考えられています。

・血流の悪化：水分が足りないと血液の循環が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなる

・老廃物の排出の停滞：代謝が低下し、疲労物質が筋肉に蓄積しやすくなる

・筋収縮の異常：発汗による電解質の不足で、筋肉の収縮がスムーズに行われなくなる

とくに、汗をかきやすい夏場は水分補給が大事になります。

適切な処置を行わないと、筋肉に硬いしこり「硬結（こうけつ）」を残しやすくなります。

硬結により筋肉の伸び縮みがスムーズに行われず、肉離れを再発する可能性が高まります。

とくに腫れや内出血を広げるほど硬結ができやすくなるため、受傷後は早めの処置が重要になります。

筋肉に硬いしこりを作った結果、患部を押したときや運動時の痛みが残りつづける場合があります。

とくにスポーツをされている方であれば、痛みから本来の動きができなくなり、パフォーマンスの低下にも繋がりかねません。

炎症や腫れを長引かせると、痛みをかばった動作や姿勢がくせとなります。

それにより、腰や肩などの筋肉が過度に緊張して、腰痛や肩こりなど慢性症状を引き起こす可能性があります。

とくに土台となる太ももやふくらはぎが痛むと、全身のバランスが崩れやすくなるため、早めの症状改善を目指すことが大切です。