Protection（保護）

強い炎症がひくまでは患部を保護して、痛みをともなう運動はできるだけ避けてください。

無理に動かすと組織の損傷が広がり、状態を悪化させる可能性があります。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきます。

重力を利用することで、血流の停滞を防止できます。

足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復を遅らせる可能性があります。

そのため、抗炎症薬はできるだけ服用しないようにしましょう。

炎症には、血流を良くして、修復に必要な酸素や栄養を届ける働きがあると言われています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。

応急処置としては、ハンカチやタオルなどを巻くのも有効です。

軽く締め付けることで、腫れを抑える作用が期待できます。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などに依存するのではなく、自らもケアに取り組む姿勢が重要です。

ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

安静にしすぎると、血行不良や筋力低下を招いて、ケガの回復を妨げる可能性があります。

専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。

それにより、自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を促進すると考えられています。

スポーツ復帰を焦りすぎず、できることに目を向けながらケガの処置を進めていきましょう。

 Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部への負担が少ない有酸素運動を取り入れましょう。

運動すると血流が促進されて、患部の回復力を高められます。

 Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。

筋力向上はもちろん身体の連動性やバランス感覚が回復してくるため、スムーズにスポーツ復帰しやすくなります。

電流を使用して深部の筋肉や神経に働きかけ、痛みや炎症を抑えると同時に血流を改善します。

これにより、ケガをしてしまった部位の回復を早め、腫れや炎症を軽減する効果があります。

それだけではなくリハビリテーションにも頻繁に使用され、アスリートのパフォーマンス向上にも貢献します。

ケガを受けた部位を動かさないように固定することで、回復を促進し、さらに損傷を悪化させないようにします。

固定方法としては、ギプス、サポーター、テーピングなどを使用して施術いたします。

早期のリハビリテーションにも効果的で、固定期間が終わるとともに可動域を広げるためのリハビリを始めていきます。

これにより、ケガの悪化を防ぎ効率的な回復が期待でき、日常生活に支障がでないよう対応いたします。

オーバーユースは「身体の使いすぎ」を指します。

同じ動作を過度に繰り返すことで、身体の一部に負担が集中してしまうことで筋肉や腱、軟骨の損傷が積み重なり、炎症に繋がることが考えられます。

オーバーユースによる障害が起こりやすい運動には、「長距離走」「ダッシュ、ジャンプの繰り返し」「投球練習」「テニスやゴルフのスイング動作」などが挙げられます。

また、スポーツをしていなくても仕事や家事で同じ動作を繰り返していると、スポーツ障害になる可能性があります。

ミスユースは「間違った身体の使い方」を指します。

たとえば、「肘や手首の力でラケットを振る」「肘の位置が下がり、手首の動きだけでボールを投げる」など誤ったフォームによる運動が挙げられます。

本来、「股関節⇨膝⇨足首」といったように、体幹部から連動して身体を動かすことが理想です。

しかし、手首や足首など末端部分に力を入れた動きをしていると、筋肉や関節に余計な負担をかけ痛みを生じやすくなります。

ミスユースは、とくに運動フォームが固まっていない運動初心者に多い傾向があります。

ディスユースは一般的に「準備運動不足」のことを言います。

ウォーミングアップなしでは、身体が硬い状態のまま運動を始めることになります。

同じ運動でも関節や筋肉への負担が強まり、ケガのリスクを高めてしまいます。

また、運動不足の方が、急に激しい運動をするのも危険です。

神経系の機能が低下しているため、身体のバランスが悪く、転倒のリスクがあります。

あわせて筋力も衰えているため、急な運動で肉離れを起こしやすくもなっています。

準備運動はもちろん、自分のレベルにあった運動から始めることが大切です。

スポーツ外傷のおもな原因には、転倒や衝突が挙げられます。

たとえば、「サッカーでバランスを崩して転倒し、身体を強打した」「ラグビーで相手選手と衝突して骨折した」といった状況です。

また、コンタクトスポーツではなくとも、「野球の外野手同士の衝突」「スキーでの転倒」などもあります。

転倒や衝突は特定のスポーツに限らず、どんな競技でも起こりうるリスクがあるため注意が必要です。

選手自身の動きだけでなく、スポーツを実施する環境によってもケガのリスクが高まります。

たとえば、気温が低い状況では冷えで身体が硬直し、筋肉や腱を痛める危険度が増します。

また、滑りやすい地面、凹凸のあるフィールドでは、足元が安定しません。

本来のパフォーマンスを発揮しにくくなるほか、転倒や捻挫を引き起こす要因となります。

さらに、不適切なシューズや道具の使用も、身体に余計な負担をかける可能性があります。

競技の特性だけでなく、外部環境もケガの一因となる点を、しっかり意識しておきましょう。

スポーツ障害の多くは、運動時の軽い痛みや違和感から始まります。

しかし、何も対処をせず使いつづけると、損傷が広がっていき、強い痛みで運動ができなくなる可能性があります。

最終的には、長期間の運動休止も必要になってくるため、痛みを放置することなく早めのケアを心がけましょう。

軟骨に繰り返しの負荷をかけていると、関節や骨が変形する場合があります。

それにより、痛みや動かしにくさが、その後も残りつづけてしまうかもしれません。

とくに、成長期に起こりやすいオスグッドや野球肘などの障害は、後遺症を残す可能性があるため放置しないことが重要です。

スポーツ中のケガをそのままにしていると、痛みをかばった動作がくせになりやすいです。

不自然な身体の使い方で、腰や肩など別の部位に負担をかけ、痛みを広げる可能性があります。

また、スポーツのパフォーマンス低下にも繋がるため、痛みは早めに改善することが大切です。