Protection（保護）

ケガ直後に無理に動かすと、筋線維の損傷を広げる可能性があります。

痛みが強い間は、包帯やテーピングなどで筋肉を適度にサポートし、患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部をなるべく心臓より高い位置に保ちましょう。

血液の滞留を防ぐことで、腫れの軽減が期待できます。

太ももやふくらはぎを負傷した場合は、横になりクッションや台の上に足を乗せることがおすすめです。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を過度に抑えると、回復を遅らせる可能性があります。

炎症には、血流を良くして、患部に必要な酸素や栄養を運ぶ働きがあるためです。

抗炎症薬の服用は最小限にし、必要に応じて専門家にご相談ください。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、適度に圧迫します。

応急処置としては、タオルを巻き付けるのでも構いません。

患部を軽く締め付けることで、腫れを抑える作用が期待できます。

Education（教育）

単に接骨院・整骨院など専門家の施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組むことが重要です。

回復のプロセスやストレッチ、トレーニング方法を学んで、セルフケアにも積極的に取り組みましょう。

Load（負荷）

過度な安静は、筋力や血流の低下を招き、回復を遅らせる可能性があります。

痛みの程度を見ながら、無理のない範囲で軽い負荷をかけ、徐々に身体機能を回復させていきましょう。

Optimism（楽観思考）

焦りや不安は、回復を妨げる要因になります。

スポーツや日常生活への復帰をイメージしながら、前向きな気持ちでリハビリに取り組むことが大切です。

ストレスを軽減することで、自律神経のバランスが整い、身体が本来持っている自己回復力が高まります。

Vascularization（血流を増やす）

血流を促進することで、損傷した筋線維に酸素や栄養を送り、回復を早める効果が期待できます。

ウォーキングやプールでの軽い運動など、負担の少ない運動で血流を促しましょう。

Exercise（運動）

回復に合わせて、ストレッチや軽い筋力トレーニングを取り入れていきましょう。

筋肉の柔軟性や可動域を回復させることで、スポーツや仕事への復帰をスムーズに進められます。

電気施術は痛みの緩和や炎症の回復をサポートする効果が期待できます。

当院ではハイボルトを使用し、腫れに対しても早期改善を目指します。

また、神経痛を抑えてくれる効果もあるため痛みがある場合はハイボルトで改善していきます。

固定療法は、肉離れ後に患部を安静に保つために重要です。

テーピングやサポーターで筋肉を固定することで、過度な動きや負担を防ぎ、回復を促進します。

これにより炎症や腫れを抑え、再発防止にも効果的です。

筋肉が伸びた状態から、強く収縮するタイミングで肉離れは発生しやすくなっています。

例えば、次のような状況です。

・ダッシュで前に振り出した足を後ろに強く蹴り出す

・ダッシュからの急停止、方向転換する

・ジャンプの着地でブレーキをかける

とくに瞬発的な動きがともなう、陸上競技の短距離走やバスケットボール、サッカーなどのスポーツにて肉離れが起こりやすい傾向にあります。

身体が冷えると血行が悪化し、筋肉の柔軟性も低下しやすくなります。

筋肉の柔軟性が低下した状態では、筋線維がスムーズに伸び縮みできなくなるため、肉離れのリスクが高まります。

ウォーミングアップ不足では、身体が温まっておらず、筋肉が硬い状態のまま運動を開始することになります。

柔軟性の低下した筋肉では、ジャンプやダッシュなど急激な運動にともなうストレスに耐えられず、筋線維の損傷に繋がる場合があります。

ハードな練習で疲労を溜めると、次の要因から肉離れのリスクを高めてしまいます。

・筋肉の柔軟性の低下：疲労によって筋肉が硬くなり、伸縮しにくくなる

・動作の乱れ：疲労でフォームが乱れ、バランスを崩した際に筋肉へ不要な負荷をかける

・余計な力み：正しい動きができず、無意識に筋肉に強い力を入れてしまう

練習による使いすぎはもちろんのこと、クールダウンを怠ると運動後の疲労が抜けにくくなり、肉離れを起こしやすくなる可能性があります

水分不足も、肉離れのリスク要因の一つに考えられています。

・血流の悪化：水分が足りないと血液の循環が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなる

・老廃物の排出の停滞：代謝が低下し、疲労物質が筋肉に蓄積しやすくなる

・筋収縮の異常：発汗による電解質の不足で、筋肉の収縮がスムーズに行われなくなる

とくに、汗をかきやすい夏場は水分補給が大事になります。

適切な処置を行わないと、筋肉に硬いしこり「硬結（こうけつ）」を残しやすくなります。

硬結により筋肉の伸び縮みがスムーズに行われず、肉離れを再発する可能性が高まります。

とくに腫れや内出血を広げるほど硬結ができやすくなるため、受傷後は早めの処置が重要になります。

筋肉に硬いしこりを作った結果、患部を押したときや運動時の痛みが残りつづける場合があります。

とくにスポーツをされている方であれば、痛みから本来の動きができなくなり、パフォーマンスの低下にも繋がりかねません。

炎症や腫れを長引かせると、痛みをかばった動作や姿勢がくせとなります。

それにより、腰や肩などの筋肉が過度に緊張して、腰痛や肩こりなど慢性症状を引き起こす可能性があります。

とくに土台となる太ももやふくらはぎが痛むと、全身のバランスが崩れやすくなるため、早めの症状改善を目指すことが大切です。