Protection（保護）

受傷直後は、患部を保護して痛みがともなう動きや姿勢はできるだけ避けてください。

無理に動かすと骨の位置がずれてしまい、より状態を悪化させる可能性があります。

強い痛みや炎症が引くまでは、ギプスや包帯で固定しておくことが大切です。

Elevation（拳上）

患部を心臓よりも高い位置に挙げておきます。

重力を利用することで、血流の停滞を防止できます。

足を骨折した場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症には、患部の血流を良くして、修復に必要な酸素や栄養を運ぶ役割があると言われています。

炎症を抑えると回復を遅らせる可能性があるため、抗炎症薬はできるだけ避けることが望ましいです。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。

軽く締め付けることで、腫れの抑制を期待できます。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などに頼りきるのではなく、自らもケアに取り組むことが重要です。

ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を継続しましょう。

Load（負荷）

安静にしすぎると、筋力低下や血行不良を招いてしまいます。

専門家のアドバイスを受けながら、可能な範囲で身体を動かし、負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

ポジティブな思考はストレスを軽減し自律神経のバランスを整えることで、回復を促進すると考えられています。

悲観的にならず、できることに目を向けながらケガと向き合いましょう。

Vascularization（血流を増やす）

血流をうながし、患部の治癒力を高めていきましょう。

ウォーキングや水泳、ヨガなど負担の少ない有酸素運動から始めることがおすすめです

Exercise（運動）

できる範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。

筋力を向上させたり、身体の動き・バランス感覚を回復させたりすることで、競技や日常生活にスムーズに復帰しやすくなります。

骨折部位を安定させ、動かさないようにすることで、骨が自然に回復するのを助けます。

ギプスは骨折の部位を適切に固定し、早期の回復を図ります。

また、骨が再生する時の骨の変形やずれを防ぐ効果もあります。

骨折部分の可動域を回復させるため、関節や筋肉の柔軟性を高める運動や、筋力を戻すためのトレーニングを行います。

早期からのリハビリは、血行促進や痛みの軽減、関節の固まりを防ぐ効果があります。

適切なリハビリを早期から行うことは日常生活への早期復帰に繋がります。

骨折の多くは、身体の一部に強い外力が加わることで発生します。

骨の強度を超えた、急激な負荷がかかることで、骨組織を損傷してしまうのです。

日常生活において、骨折が起こる状況には、次のものが挙げられます。

・コンタクトスポーツで相手選手と接触した

・転倒して尻もちをついた

・高所から転落した

・野球のデッドボールを受けた

スポーツ中の発生が多くなっていますが、転倒や転落、事故などにより、日常でどなたも骨折する可能性はあります。

同じ動作を過度に繰り返すことで、骨に負荷が蓄積し、疲労骨折を引き起こす場合があります。

とくに疲労骨折を起しやすい運動には、ランニングやジャンプの繰り返し、ゴルフのスイングなどが挙げられます。

一般的にスポーツをする方に疲労骨折は多いですが、長時間歩く仕事をしている方が、足の指を疲労骨折するケースもみられます。

誤ったフォームが、特定の骨に過剰なストレスをかけ、疲労骨折の原因となる場合があります。

たとえば、股関節を使わずに足首だけで強く地面を蹴るランニングフォームは、すねや足の骨に負担をかける可能性があります。

また、ゴルフのスイング動作では、身体に余計な力が入り、体幹から腕への力の伝わり方が悪いと肋骨へのストレスを強めてしまいます。

とくに運動初心者は、身体の使い方の間違いからケガを生じやすくなっています。

加齢にともない骨密度が低下し、骨がもろくなることで、軽い衝撃でも骨折しやすくなります。

とくに、骨粗しょう症の影響を受けやすい背骨や大腿骨（股関節周囲）では、転倒による骨折が発生しやすくなります。

また、筋力の低下やバランス能力の衰えも、転倒リスクを高める要因です。

高齢者の骨折は寝たきりの原因になりやすいため、転倒を防ぐ工夫が重要です。

カルシウムやビタミンDが不足すると、骨がもろくなり、骨折のリスクが高まります。

カルシウムは骨の主要な構成成分であり、ビタミンDはその吸収を助けるため、不足すると骨密度の低下を招きやすくなります。

さらに、たんぱく質が不足すると筋力が低下し、転倒のリスクが上がることも考えられます。

栄養が不足すると骨が弱るだけでなく、骨折後の回復も遅れやすくなります。