Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。

サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。

重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。

足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。

そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。

また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。

軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。

ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。

専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。

ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。

自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。

運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。

筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。

電気施術は、痛みの軽減や回復促進に効果的です。

特に、低周波や中周波の電気刺激は、血流の改善や筋肉の緊張緩和、炎症の抑制を助けます。

これにより、患部の回復を早め、痛みの軽減が期待できます。

固定療法は、患部の安定性を高め、さらなる負担を防ぐ効果があります。

特に、適切な圧迫を加えることで血行促進や腫れの軽減が期待できます。

当院ではテーピングや包帯などで日常生活で痛まないための処置をしていきます。

関節が正常の可動域を超えて伸ばされたり、ひねられたりすることで、靭帯や腱が損傷する場合があります。

とくに日常でよくみられる足関節の捻挫は、足首を内側に強くひねって発生します。

たとえば、次のような状況です。

・段差を踏み外した

・コンタクトスポーツでバランスを崩した

・ジャンプの着地に失敗した

またそのほかにも、転倒して手を強くついて、手首や肘、肩を痛めたり、転倒時に膝をひねって膝関節周辺の靭帯を痛めたりするケースもあります。

腱炎、腱鞘炎のおもな原因には、オーバーユースが考えられています。

たとえば、次のような動作や運動が、腱炎、腱鞘炎の引き金となる場合があります。

・指→スマホの操作、パソコンのキーボード操作

・肘→テニスやゴルフのスイング

・アキレス腱→長距離のランニング

微細な損傷が回復しきらないまま、負担のかかる動作が繰り返されると、腱や腱鞘が炎症を起こすと考えられます。

年齢を重ねるほど体内の水分量が減少し、腱や腱鞘のしなやかさが失われていきます。

それにより、同じ動作でも負担が積み重なり、炎症に繋がりやすくなります。

加齢の影響からか、若い方よりも中年以降の方に腱炎、腱鞘炎が起こりやすい傾向があります。

ホルモンバランスの乱れから、腱炎、腱鞘炎のリスクが高まる場合があります。

女性ホルモンの中でも、とくに炎症を抑えたり、腱や腱鞘の柔軟性を保ったりする「エストロゲン」の低下が関与すると言われています。

ホルモンバランスが急激に変化する、産後や更年期は腱炎、腱鞘炎が起こりやすい時期になります。

・産後

出産にともなうエストロゲンの低下とともに、育児による手首の負担が増加

・更年期

閉経にともなうエストロゲンの減少と加齢が重なり、腱、腱鞘の強度が弱くなる

ウォーミングアップ不足では、身体が硬い状態で運動を始めることになります。

柔軟性の低下した腱を繰り返し伸長させるため、微細損傷が積み重なり、炎症を起こしやすくなります。

また、疲労の蓄積も、筋肉や腱を硬くする要因の一つです。

よって、クールダウンを怠っていると翌日以降に疲れが残りやすくなり、腱炎、腱鞘炎のリスクが高まります。

関節に起きた炎症をそのままにしていると、痛みによって歩行や物をつかむといった動作が困難になる場合があります。

それにより、家事や仕事など日常生活にも支障が出てくるため、適切な処置で早めに症状改善していくことが大切です。

腱鞘炎が悪化すると、指の曲げ伸ばしで引っ掛かりが生じる「ばね指」に繋がる場合があります。

炎症によって腱鞘が厚くなり、中を通過する腱がスムーズに伸び縮みできなくなることが、要因に考えられます。

最悪、指が動かなくなる可能性もあるため、腱鞘炎は放置しないように気をつけましょう。

炎症を長引かせた結果、痛みをかばった動作や姿勢がくせとなる場合があります。

それにより、膝や股関節、腰、肩など別の部位への負担を増やして、痛みを広げてしまう可能性があります。

とくに、足首は身体の土台となる箇所です。

身体のバランスが悪くならないよう、捻挫やアキレス腱炎は、適切な処置とリハビリを行うように注意しましょう。