肩甲骨は肋骨の上に乗っている状態になります。

関節では固定されていないため、大きな可動域を持つことができます。

その反面、周辺の筋肉の緊張が強まると、肩の動きが硬くなりやすいというデメリットもあります。

日常生活において肩甲骨周辺の筋肉がこわばる要因には、次のものが挙げられます。

・デスクワーク

・猫背

・育児（赤ちゃんの抱っこ）

・スマホ

など

長時間、肩を前に出したような姿勢をとると菱形筋（肩甲骨と背骨の間にある筋肉）がこわばり、肩甲骨の動きが硬くなることが考えられています。

「肩甲骨が硬くなる」「可動域が狭くなる」ことで起こる症状は次のようなものがあります。

・猫背

肩甲骨まわりの柔軟性が低下すると、肩が前方に巻いた状態で固まりやすくなります。

それにより、背中が猫のように丸まった猫背になる傾向があります。

また、頭部も前方に出てくるため、頚椎がまっすぐ伸びた状態になる「ストレートネック」につながる場合もあります。

・肩こり

肩から背中にかけての緊張が強まると、硬くなった筋肉で周辺の血管が圧迫されてしまいます。

血管の圧迫から肩まわりの血の巡りが悪くなり、老廃物が蓄積していくことで、肩こりを引き起こす場合があります。

・寝違え

肩甲骨が硬くなることで首や肩の動きが制限され、睡眠時に寝違えを生じやすくなります。

寝違えは、首や肩まわりの筋肉または関節を損傷し、炎症が起きた状態と考えられています。

・四十肩・五十肩

猫背（巻き肩）の方は、肩甲骨が本来の位置からずれている状態になります。

それにより、肩甲骨と上腕骨で構成される肩関節まわりの組織にストレスをかけてしまうため、中年になった際に四十肩・五十肩を生じるリスクが高まる可能性があります。

・腰痛、ぎっくり腰・ぎっくり背中

姿勢の崩れから腰部の筋肉が緊張し、慢性的な腰痛につながる場合があります。

また、柔軟性が低下した状態で身体を動かした際に筋線維を損傷し、ぎっくり腰やぎっくり背中のような急性の痛みを生じるリスクも高まっていきます。

・めまい、頭痛

背中の筋肉のこりがストレスとなり、自律神経を乱す場合があります。

全身の機能を調整している自律神経のバランスが崩れることで、頭痛やめまいといった不調につながる可能性があります。

・冷え性、手のしびれ

硬くなった筋肉で首まわりを走行する神経や血管が圧迫され、手の冷えやしびれを引き起こす場合があります。

・肥満

肩甲骨の動きが硬くなっていると「褐色脂肪細胞」と呼ばれる脂肪を燃やすための細胞がうまく働かず、代謝の低下を招くといわれています。

肩甲骨は姿勢の崩れや身体の不調だけではなく、スタイルにも影響を及ぼす可能性があります。